Страничка инструктора по физической культуре

06/02/2013

Забота о здоровье – одна из важнейших задач каждого человека.

Все мы, родители, врачи, педагоги, хотим, чтобы наши дети, год от года становились сильнее, вырастали и входили в большую жизнь людьми не только знающими, но и здоровыми. Ведь здоровье – это бесценный дар.

Приобщение ребенка к здоровому образу жизни возможно не только с помощью физических упражнений, но и нетрадиционных методов. Одним из таких методов оздоровления является самомассаж. Педагоги нашего детского сада используют его в различных видах детской деятельности. Массаж повышает защитные свойства организма, ребенок может выполнять его самостоятельно. Самомассаж проводится детьми после утренней гимнастики, дневного сна Длительность одного сеанса самомассажа для детей дошкольного возраста составляет 5-10 минут. Каждое движение выполняется в среднем 4-6 раз. Дети обучаются приемам самомассажа под руководством воспитателя. Обучая детей самомассажу, педагог показывает каждый прием на себе и комментирует его. Вся эта работа осуществляется комплексно, в течение всего дня и с участием медицинских и педагогических работников: воспитателя, инструктора по физической культуре, музыкального руководителя.
Под действием самомассажа происходит покраснение кожи (сосуды расширяются -> повышается теплоотдача -> сосуды сужаются -> охлаждаются сосуды). Упражнения самомассажа в сочетании с пальчиковыми упражнениями развивает совокупность движений тела, мелкую моторику рук, способствует снятию напряжения, а потирание кончиков пальцев способствует успокоению нервной системы. А если массаж сопровождается текстом, то обогащается ни только внутренний мир ребенка, но и оказывается положительное воздействие на развитие речи, памяти, воображения, мышления и других психических процессов. При проведение самомассажа возможно использование музыкального сопровождения. Оно в зависимости от характера взбодрит или наоборот успокоит эмоциональное состояние детей.
При проведении самомассажа необходимо соблюдать определенные правила:
Во время выполнения самомассажа дети самостоятельно или в парах выполняют поглаживание, растирание, похлопывание, пощипывание отдельных частей тела в определенном порядке в образно – игровой игре
Направление массирующих движений должно быть строго в сторону лимфатических узлов: на руках от пальцев к подмышкам, на ногах от стопы к колену и далее к паху, на груди от центра к периферии. Лимфатические узлы массировать нельзя.
Важно добиться у детей оптимального расслабления мышц массируемых областей тела.
Основное правило – никакой боли. Только приятные ощущения позволят в дальнейшем детям всегда с удовольствием выполнять эти задания.
Главной, отличительной чертой самомассажа должна являться эмоциональность. Положительный эмоциональный тонус поддержит интерес к массажу (эти упражнения должны нравиться и доставлять удовольствие), предупредит различные заболевания (органов дыхания, пищеварения, инфекционных заболеваний, болезней глаз, нервной и сердечно – сосудистой системы и так далее).
Упражнения самомассажа можно проводить в простых и удобных позах, как утром – в кровати, так и во время утренней гимнастики; во время игровой деятельности, после дневного сна и так далее. Они должны быть доступны детям для самостоятельного выполнения, разнообразны по физическому воздействию, обеспечить тактильный контакт. Так дети могут проделать самомассаж не только рук и ног, но и выполнить самомассаж ушной раковины, носа, верхнего плечевого пояса, тонизирующий массаж лица.
В спортивном зале нашего детского сада созданы условия и имеется все необходимое оборудование для проведения самомассажа. Дети очень любят упражнения самомассажа с мячами–ежами. Мячи заполнены воздухом,
имеют мягенькие округленные массажные шипы, отлично массирующие рефлексогенные зоны и не травмирующие кожу.
Выполняя упражнения самомассажа в игровой форме дети получают радость и хорошее настроение. Такие упражнения способствуют формированию у ребенка сознательного стремления к здоровью, развивая навык собственного оздоровления и знакомства со своим телом.

23.10.2012

Игры на мяче.

Гимнастический мяч

Эти мячи,как правило, большого размера, разработаны европейским физиотерапевтом Джозефом Пилатесом и предназначены для выполнения аэробных упражнений в посттравматический период. Терапевт клал пациента на мяч и заставлял его просто прыгать на мяче. Пациенты получали хорошую физическую нагрузку, а раны даже не затрагивались.

Физиотерапевты и последователи Джозефа Пилатеса по-прежнему используют гимнастические мячи для восстановления спины, травм колен и бедер. Но такие мячи дают гораздо больше возможностей. «Большие шарики» действительно могут сделать выполнение упражнений веселым, они станут отличным инструментом для развития тела, равновесия и физической силы.

Сидение на шаре вместо стула является отличным способом для сохранения здоровья позвоночника. Если у вас «сидячая» работа, то попробуйте сидеть именно на шаре, по крайней мере, часть своего рабочего дня. Сидя на мяче, вы вынуждены держать хорошую осанку, поскольку сзади не на что опереться. Кроме того, раз мяч постоянно перекатывается, это заставляет двигаться и ваше тело, а это, в свою очередь, помогает предотвратить боли в спине, которые можно получить от слишком сидячего образа жизни.

Мяч легко катится, поэтому на месте его следует удерживать усилием корпуса, стараясь сохранить равновесие. Необходимость удерживания мяча делает его к тому же отличным инструментом для тренировки равновесия. Простейшее движение может стать огромной проблемой, когда вы делаете его на мяче. Использование мяча во время тренировок внесет разнообразие и поможет выполнить дополнительные задачи. Мячи для фитнеса бывают разных размеров. Основным правилом при выборе правильного размера является следующее: сидя на мяче, вы должны легко доставать ногами до пола. Ваши бедра и колени при этом должны быть под прямым углом друг к другу. Следующий список, основанный на вашем росте, поможет подобрать вам правильный размер:

55 сантиметров, если вы ниже 150 см

65 сантиметров, если ваш рост от 150 см до 170 см

75 сантиметров, если ваш рост от 170 см до 190 см

85 сантиметров, если вы выше 190 см

Если у вас есть большой мяч, то можно катать ребенка, укладывая его спиной на мяч. Если ребенок постарше, можно разложить около мяча игрушки (грибы) и придерживая его за ноги направлять в сторону грибов. Каждый собранный гриб укладываем в лукошко, или, приподнимаясь на мяче — отдаем маме.

Чтобы воспитать привычку держаться прямо — напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины и ваш ребенок не будет сутулиться.

Упражнение №1 «Делай, как я»

Это упражнение с фитболом предназначено для того, чтобы сделать стройными бедра и укрепить ягодицы.

Примите упор лежа с опорой бедрами о мяч. Руки поставьте на пол. Носок левой ноги должен лишь слегка касаться пола. Правую ногу согните в колене и поднимите так, чтобы пятка «смотрела» в потолок. Меняя положение ног, выполняйте упражнение в течение двух минут. Сделайте 2 подхода.

Упражнение №2 «Кто дольше?»

Поможет укрепить пресс и развить координацию движений. Чтобы было нескучно, организуйте для ребенка соревнования «Кто дольше продержится на мяче».

Лягте на мяч лицом вверх, опора – в районе лопаток. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельны. Вытяните руки перед собой. Поднимите вверх подбородок, одновременно поднимая руки. Прогните тело вверх. Двигаясь на мяче, образуйте ровную линию корпуса. Максимально напрягите мышцы ягодиц. Зафиксируйтесь. Для повышения эффективности расположитесь на мяче так, чтобы ягодицы не касались его поверхности.

Упражнения №3 и №4 «Потанцуем?»

Эти упражнения на растяжку. Их можно выполнять поочередно под веселую танцевальную музыку, чтобы движения попадали в ритм.

Поднимите мяч над головой, широко расставив ноги. Согните левую ногу в колене, сделайте несколько пружинящих движений. Затем сделайте то же самое правой ногой.

Теперь держите мяч перед грудью. Встаньте прямо. На счет «раз» сделайте глубокий выпад вперед левой ногой и вытяните руки вперед. На счет «два» вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правой ногой.

Упражнение № 5 «Ровная спина»

Говорит само за себя. Выправляет осанку и выполняется с прямой спиной.

Сядьте на корточки. Зафиксируйте мяч между спиной и стенкой. Медленно поднимайтесь так, чтобы мяч не упал. Повторите упражнение 10–-15 раз (можно выполнять с гантелями в руках).

Упражнение № 6 «Покажи свою ловкость»

Укрепить пресс, подкачать руки и ноги помогают отжимания. Но гораздо интереснее их делать, если руки на полу, а ноги – на мяче. Здесь потребуется еще соблюдать и координацию движений, особенно если упражнение выполняется в быстром темпе.

Лягте на пол лицом вниз. Руки на ширине плеч опираются о пол. Ноги положите на мяч. Выполняйте отжимания на счет. Кто победил, вы или подрастающее поколение?

Упражнение № 7 «Черепашки Ниндзя»

Уступите свой яркий большой мяч маленькому непоседе, ведь это упражнение предназначено в первую очередь для него. Оно способствует гибкости позвоночника и помогает развить чувство равновесия.

Правда, взрослому такое упражнение тоже будет полезно для прокачки мышц рук и пресса. Главное – удержать свое сокровище.

Положите ребенка на фитбол животом вниз. Его ручки должны упираться в мячик, а вы поднимите его ноги, как будто у вас в руках «тачка». Прокатывайте мячик вперед и назад, помогая малышу балансировать на непослушной игрушке.

Упражнение №8 «Веселые старты»

Вы обещали, что будет не только зарядка, но и веселье? У вас есть возможность свое обещание выполнить.

Сядьте каждый на свой мяч. Обхватите его руками. А теперь – кто быстрее на мяче допрыгает до конца комнаты? Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.

Комментарии запрещены.